[...] przysiad 48/58/68/78/88kgx10p z wspięciami na palce po 15p 3x wyprosty 15p i uginania kolan 12p wznosy nóg na drabince (wczoraj próbowałem rano z 3x10p wznosów na brzuch) a dzisiaj chciałem się sprawdzić 8-) https://youtu.be/z5mUNlvzGu0 później chciałbym zrobić trening barków. Ciekawe czy kalendarz zostanie uzupełniony o Mistrzostwa [...]
Ja też jeszcze do niedawna łapałem pół oddechy w trakcie powtórzeń ale rozluźniałem wtedy brzuch i łamało mnie w plecach i nadrabiałem prostownikami a sztanga robiła się ciężka. Teraz wolę zrobić sekundową przerwę między powtórzeniami aby zrobić normalny wydech i wdech. Po skończonej serii mogę mówić normalnie bez łapania większych oddechów i nie [...]
Power konkret! Też dzisiaj taki jakiś naładowany energia jestem.ciekawe jak będzie po pracy.. :-)Wierzę, że Cię energia nie opuści. Zrobiłem: brzuch i klatkę z plecami - WL 48/58/63kgx10p 68kg/2x10p z przyciąganiami w siadzie https://youtu.be/iWQzqBZRF4o pozostały mi barki do przetrenowania. Zwiększona masa wiąże się u mnie ze wzdętym brzuchem :-?
Zrobiłem trening barków. Poszło trochę lepiej niż ostatnio. W wyciskaniu stojąc zrobiłem 4 serie po 9p podczas gdy poprzednio było po 8p. Na koniec zrobiłem 3x20 skłony na krześle na brzuch (bo kto nie ma brzucha ten słabo rucha - jak mnie przekonywano :-) ) Jutro zacznę dzień od przysiadów.
Ja dzisiaj bareczki na maszynie, a brzuch mimowolnie przy różnych ćwiczeniach, bo mnie wiele nie trzeba do zmęczenia. Skosy brzucha machnąłem sprężyną zamocowaną do ściany, fajne ćwiczenie, mało kto tak robi, można zamiennie wyciągiem. Pozdrawiam!
[...] części bliżej barku. Przy 83kg pieczenia nie czułem lecz po zakończeniu treningu je czuję! 1b. Przyciąganie wyciągu w siadzie po 10p 2. Podciąganie na drążku wąskim nachwytem 3x4p starałem się przytrzymać w górnym położeniu wzorując się na Viki. Dlatego było tylko po 4p Powinienem później zrobić barki i brzuch. Waga ciała po treningu to 78,7 kg.
Ostatnio Big Majk stwierdził, że nie warto ćwiczyć brzucha, bo ten wzmacnia się przy innych ćwiczeniach. Trochę mnie to zdziwiło, bo przed laty mówiło się, aby brzuch ćwiczyć ekstra po każdym treningu, czyli nawet codziennie, jeżeli ktoś codziennie miał trening.
[...] węgli :-), oby jutro cukier nie wyskoczył w wynikach.Tort to raczej więcej tłuszczu. Gdy wyskakuje cukier w wyniku to są problemy z cukrzycą a ja mam problem z tarczycą. Po Pudzianowym treningu brzucha i plankach czuję brzuch. Dodatkowy dzień wolny (wczorajszy) dzisiaj od rana nastraja mnie optymistycznie. Ciekawy czy tak będzie do wieczora?
Od jak dawna ćwiczy Pan spięcia na krześle? Przypuszczam, że bardzo długo, bo patrzę i nie mogę się napatrzeć na zdjęcie z 2014 roku i te skośne brzucha, które przyprawiają o zachwyt :-) Wtedy wspięcia na krześle były stałym elementem treningu a brzuch trenowałem każdego dnia. Zresztą, lata temu trenowałem z większym zacięciem niż teraz. Trasa [...]
Olotraper - z zainteresowaniem będę oglądał to co wykombinujesz. Przejechałem na rowerze 20 km. Przebyłem trasę marszową w 106 minut. Może zrobię jeszcze coś na brzuch? Na pewno nie będzie to plank!
[...] całkowitego zesztywnienia - ale ból utrzymywał się jeszcze przez chwilę. Ogólnie czuję obolałość okolic obręczy barkowej (może to wynik stresu?). Chyba muszę odpuścić i zamiast przypadającej klatki z plecami zrobię brzuch i biceps z tricepsem. Waga dalej pokazuje dalej ok. 75,5 kg. Planuję jazdę na rowerze i popołudniu przebycie trasy marszowej.
Recompu ciąg dalszy :-) Brzuch 4x20p - pierwsza seria na filmiku a potem przypinka na koniec https://youtu.be/GEb85x00vOM zjem i wsiadam na rower - jest chyba trochę cieplej niż wczoraj ale tak samo pochmurno. Nie wiem jak będzie wiało - od tego będzie zależało ile kilometrów przejadę.
Dzisiaj forma elegancka nawet w za mocnym świetle! To jakich heroicznych czynów dokonał Pan w swoim domu? :-) Do wszystkiego dochodzę w swoim domu. Moje lustra są lepsze od tych w przymierzalniach - dlatego jestem bohaterem w domu a poza nim już nie jest tak łatwo :-). Później zrobiłem skłony na brzuch na krześle 4x20p
Najprawdopodobniej to wina narciarza ;-) Jeśli tak to trzeba go skazać na dalsze wykorzystywanie. :-) Po południu trening ramion: 1a. Biceps sztangielkami stojąc 5x10p 1b. Francuz tą samą sztangielką stojąc po 8-9p 2. Biceps nachwytem stojąc tymi samymi sztangielkami 5x10p Dzień śpiący (wieczorem spadł deszcz) i nie zrobiłem ćwiczeń na brzuch.
[...] książce też poleca drzemki albo chociaż odpoczynek w łóżku po treningu.Przyjdzie i Wam doczekać tych lat gdy będziecie mieć więcej czasu tylko dla siebie. Dzisiaj: WL Przyciąganie Narciarz w trakcie Dips - będą Filmiku nie chce mi się robić - wszystkie ćwiczenia znane a tylko brzuch większy :-). Po 10 dniach waga większa o 7 kg czyli 77 kg.
Tak jak przewidziałem: brzuch boli. Bolą też uda po 103 minutach wczorajszego chodzenia po trasie marszowej. Moje zwyczaje się zmieniają - zaczynam dużo później swoją aktywność fizyczną. Jeszcze nie tak dawno było to rano a teraz nawet przed południem ciężko mi się zmobilizować! Waga ciała zaczyna przekraczać 79 kg! Jeszcze ze 2 dni potrwa powrót [...]
[...] sposora działu dotarły i pokazały swoją moc 8-) 1a. WL 48/58/68 78kgx10p 83kgx7p 1b. Przyciąganie wyciągu w siadzie po 10p filmik z przypinką 2. Narciarz 25kg/5x12p czułem brzuch boleśnie ale wytrwałem :-) 3. Rozpiętki 2x12p z powodu bólu brzucha nie potrafiłem powstać ze sztangielkami 4. Dips 5x10p https://youtu.be/jN28TkTyscI Może zaliczę [...]
[...] w trakcie). Tymczasem zobaczyłem Piotra Boreckiego - mojego rywala ze Strzegomia sprzed wielu lat (wygrał wtedy ze mną - byłem zawiedziony! - słusznie wygrał, miał kapitalny brzuch) . Na tym foto jest z prawej strony- zajął 6-te miejsce - lepszego chyba nie mógł zdobyć - jak bedę miał więcej czasu to obejrzę cały filmik z tych zawodów [...]
W tym ćwiczeniu koordynacja to podstawa bo brzuch i ręce wytrzymają ale nogi muszą być zsynchronizowane bez zbędnego zastanawiania się, która noga ma pracować. Ja już nie będę tego ćwiczenia wykonywał więc może Pan gonić mój wynik a ja zbieram siły na poprawę pozostałych.
Kulturystyka - ciągła walka o wygląd
